Symptomen van werkstress? Zo ga je ze te lijf!

Van 13 tot en met 16 november wordt voor de 4e keer de landelijke ‘week van de werkstress’ georganiseerd. In het hele land vinden activiteiten plaats met als doel werkstress aan te pakken en het werkplezier te vergroten. Een belangrijk initiatief van werkgevers. Stress op de werkvloer blijkt namelijk beroepsziekte nummer 1 te zijn. Uit onderzoek van TNO blijkt zelfs dat jaarlijks meer dan een miljoen mensen het risico lopen op een burn-out of andere werkgerelateerde psychische aandoeningen. Cijfers die er niet om liegen. Het is daarom belangrijk om de symptomen van werkstress in een vroeg stadium te herkennen zodat je deze direct te lijf kunt gaan.

1. Vergroot je draagkracht

Je draagkracht bepaalt in hoeverre jij je werkdruk kunt handelen. Zorg ervoor dat de factoren die van invloed zijn op jouw draagkracht, en die je zelf in de hand hebt, op orde zijn. Je leefstijl is hier een goed voorbeeld van. Zorg ervoor dat je voldoende beweegt, gezond eet en voldoende nachtrust krijgt. Denk ook eens aan het volgen van een workshop ‘Stress hanteren’ of een cursus ‘Timemanagement’. Deze zijn erop gericht om jouw draagkracht te verhogen. Heb je deze factoren op orde dan ben je al een heel eind op weg!

2. Een goed begin van de dag

Start je werkdagen op en sluit je werkdagen af door middel van een actiepuntenlijst en planning. Je zult zien dat je je werkdag rustiger kunt afsluiten en effectiever weer kunt opstarten. Beoordeel ook wat er op een werkdag binnenkomt aan (nieuwe) werkzaamheden. Welke actiepunten hebben prioriteit en welke kunnen nog even wachten?

3. Bewaak je grenzen

Heb jij al te veel op je bordje liggen en zie je door de bomen het bos niet meer? Bewaak je grenzen door op een respectvolle manier ‘nee’ te leren zeggen tegen je collega’s en zoek samen met je collega’s of manager naar mogelijke oplossingen. Wellicht kunnen jullie samen inzichtelijk maken hoe je op een andere manier kunt omgaan met werkdruk zodat deze beter hanteerbaar wordt.

4. Neem voldoende pauze

Sla je pauze niet over en zorg voor kleine pauzes tussendoor, ook wanneer dit eigenlijk niet in je planning past. Het is vaak beter om even te stoppen en je werk met nieuwe energie weer op te pakken. Je zult zien dat het meer oplevert dan de tijd die je er mee kwijt bent.